【健康と快適のために_11】シェイプアップできる入浴方法
- 最終更新日：2021-03-08
健康で快適な暮らしを実現するために。
湿度、カビ、日当たり、アレルギーなどについての具体的な対策を交えながら、健康に配慮した家づくりのポイントをお伝えします。
シェイプアップできる入浴方法があるときいたのですが、どのような方法なのでしょうか。
「中温反復入浴法」があります。38～40度のお湯に出たり入ったりを3回繰り返し、体内のエネルギーをたくさん消費させる入浴法です。
「中温反復入浴法」といって、38～40度のお湯に出たり入ったりを3回繰り返します。
血液の循環と新陳代謝が活発になり、汗とともに身体のなかの老廃物も排出されるので、お肌が美しくなります。
そのほか、冷え性や肩こり、腰痛などにも効果があります。食後に入浴する際は、1時間半以上はあけるようにしてください。
「中温反復入浴法」の入り方
（1）かかり湯
湯船に入る前に足、腰、腕、肩、腹、胸と心臓から遠い順に湯をかけます。これは汚れをさっと流すと同時に、身体をお湯に慣らすためのステップです。
（2） プレ入浴（5分）
まずはウォーミングアップ。静かにお湯に入って、身体をお湯に慣らします。その間にも皮膚は水分を吸収し、汗腺や毛穴が開いて、中の汚れが落ちやすい状態になります。
（3）休憩（5分）
湯船から出ます。身体にかかっていた静水圧が解かれ、代謝が活発になります。静かに休んでいるのが基本ですが、シャンプーしたい人はこの時にします。
（4）メイン入浴（8分）
ふたたび湯船に入ります。4～5分たつと、額や髪の生え際からジワジワと汗が出はじめます。この汗は老廃物を含んでいるので、お湯で洗い流しましょう。
（5）休憩（5分）
湯船から出て、(3)と同様、身体の活性化を促します。身体を洗うのはこの時。ここまでくると古くなった角質も浮いてくるので、軽く洗うだけで充分です。
（6） フォロー入浴（8分）
湯船につかるのはこれで最後。身体を芯から温め、発汗を活発にします。ここまでで、約100カロリーも消費します。
（7）入浴後の休憩（20分）
かなり疲れるので、バスローブなどを着て横になります。枕は高くしてください。最低でも10分は横になりましょう。水分補強も忘れずに。
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